14 Distorsiones Cognitivas Comunes

¿Qué es una distorsión cognitiva y por qué tantas personas las tienen? Distorsiones cognitivas son simplemente formas en las que nuestra mente nos convence de que algo no es realmente verdad. Estos pensamientos inexactos son utilizados generalmente para reforzar los pensamientos negativos o las emociones — diciéndonos cosas que suenan racionales y exactas, pero en realidad sólo sirven para hacernos sentir mal con nosotros mismos.

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Please enjoy your free Meditation MP3s! Using meditation and wisdom, my wish to you is that you may find peace in your life, your mind, and your heart! Paz y alegria! – William Jiang, MLS

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Caminar para salud mental y fisical como los Tsimane de Bolivia

Caminar como un Tsimane de Bolivia: Para Salud

Caminar para salud mental y fisical
Caminé 1,000 millas en 3 meses para este foto aqui.

Tengo mucho respeto para los Tsimane de Bolivia. ¿Cuáles son los Tsimane de Bolivia, y por qué son importantes? El Tsimane son una tribu fuera de contacto con la modernidad en la Amazonía de Bolivia, pero tienen los “corazones más sanos del mundo” debido a su alto contenido de fibra, alta contenido de plantas en la dieta con aproximadamente el 15% de sus calorías de carnes magras y también grasas, el resto, es aproximadamente el 70% carbohidratos. Esta dieta no suena tan saludable porque tienen tantos carbohidratos! No se preocupe, el promedio Tsimane camina más de 6,5 millas por día cuando son mayores de 60 años; y las mujeres que son menores de 60 años, caminan un promedio de 8 millas por día. Las mujeres queman alrededor de 1.200 calorías por día caminando. Son todos los atletas de verdad!

Yo caminaba hasta 10 millas por día, pero tuve que parar por la dolorosa condición de pie llamada plantar fascitis debido al zapatos inadecuados y la falta de estiramiento. Aspiro a empezar a caminar largas distancias de nuevo algunos días después de las inyecciones Amniofix para reparar mis pies. Deséame suerte mi gente. Y tú. Caminar un poco más! Nosotros como sociedad sentamos demasiado en estos días. ¿Y para qué? El salir para caminar se siente muy bien, si puede hacerlo. No es necesario para correr una maratón cada día. Sólo hay que andar más, como un Tsimane.

La guía del Bibliotecario Médico: Ansiedad, Depresión, Bipolar, y Esquizofrenia: Nutrición y Terapias Complementarias por William Jiang, MLS

La síntesis de Mentalhealthbooks.net por el autor William Jiang, MLS (echa un vistazo a sus libros aquí): Una dieta alta en carbohidratos de calidad ayuda a la ira y la depresión, siempre y cuando haga ejercicio. Su cabeza se sentirá mejor si imitan los Tsimane de Bolivia así. Además, caminar mucho, no sólo es bueno para el corazón, pero también le va a perder peso. Más allá de esos beneficios, recuerdo que mi hambre era mucho más bajo control cuando caminaba más, lo que mejora el beneficio. También, caminar más es bueno para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Tomar una buena caminata rápida todos los días combate la depresión y la ansiedad. Sentado delante de Facebook no se ayuda luchar contra la depresión y la ansiedad.
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La raza y la salud mental en los EEUU: Las Estadisticas (2017)

La raza y la salud mental en los EEUU: Las Estadisticas (2017)

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Leí en el artículo de US News and World Report “Dying Preventable Deaths Suicide, alcohol and drug abuse are raising death rates for white, middle-aged Americans” (Muertos se puede prevenir: Suicidio, alcohol, y abuso de drogas, están subiendo la tasa de muerto para caucásicos, de media edad) Por Lloyd Sederer,Opinión Sénior publicó el 4 de noviembre, 2015 que.Los hombres blancos, de mediana edad (45-55 años de edad) están muriendo más rápido que cualquier otro grupo. Así que eso duele, como un hombre de casi 45. Así, que me hizo pensar acerca de la cuestión de la raza y la salud mental. Resulta que muchos de nosotros necesitamos ayuda. Estas son las estadísticas sobre la raza y la salud mental entre los no blancos en los Estados Unidos de hoy en día:

Estadísticas de Salud Mental de los Latinos

De Mentalhealthamerica.net

(http://www.mentalhealthamerica.net/issues/latinohispanic-communities-and-mental-health )

Las tasas de prevalencia entre los estadounidenses latinos nacidos en los EE.UU. son más bajos que los de los blancos no latinos, varían entre los grupos étnicos, y son más altas entre los latinos nacidos en Estados Unidos de lo que son entre los latinos nacidos en el extranjero. De acuerdo con el artículo de 2008, “La prevalencia de la enfermedad mental en inmigrantes y no-inmigrantes de Estados Unidos Grupos latinos” [3]:

  • Las tasas de prevalencia son más del 50 por ciento para los blancos no latinos nacidos en los EE.UU., en comparación con entre el 30 y el 40 por ciento para poblaciones de latinos nacidos en los EE.UU.
  • Entre latinos nacidos en EE.UU., los mexicano-americanos y puertorriqueños tienen tasas de prevalencia durante la vida comparables, alrededor del 40 por ciento, mientras que los cubano-americanos y otros latinos tienen tasas de prevalencia de vida más cercano al 30 por ciento.
  • Entre los inmigrantes, los cubano-americanos, americanos, mexicanos y otros latinos todos tienen tasas de prevalencia por debajo de 30 por ciento.

A pesar de estos tipos generalmente más bajos, de acuerdo con datos de los CDC reportados en 2012 [4]:

  • Los hombres  adolescentes latinos de secundaria son tan propensos a informar pensamientos suicidas que los blancos no latinos (10,7 por ciento frente a 10,5 por ciento), y más probabilidades de intentar suicidarse (6,9 por ciento frente al 4,6 por ciento).
  • Las mujeres adolescentes latinas de secundaria son más propensos a informar pensamientos suicidas que las mujeres blancas no latinas (20,2 por ciento a 16,1 por ciento), y más como de intento de suicidio, así (13,5 por ciento a 7,9 por ciento).
  • Como sugieren los datos de los CDC, las hembras jóvenes latinos son casi el doble de probabilidades que los varones, tanto a pensar en el suicidio y al intento de suicidio.

Estadísticas de Salud Mental de los Negros  

Esdatisticas A partir de Mentalhealthamerica.net http://www.mentalhealthamerica.net/african-american-mental-health) De

De acuerdo con la Oficina de HHS estadounidense de salud de las minorías [3]:

  • Los adultos estadounidenses/ negros africanos son 20 por ciento más propensos reportar los trastornos psicológicos graves que los adultos caucásicos.
  • Adultos negros afroamericanos / viven por debajo de la pobreza tienen tres veces más probabilidades de presentar trastornos psicológicos graves que los que viven por encima de la pobreza.  
  • Adultos americanos negros / afroamericanos son más propensos a tener sentimientos de tristeza, desesperanza, falta de valor y que son los blancos adultos.
  • Y mientras que los americanos negros / afro tienen menos probabilidades que los blancos de morir por suicidio en la adolescencia, los estadounidenses Negro / African los adolescentes son más propensos a intentar el suicidio que son adolescentes blancos (v. 8.3 por ciento 6.2 por ciento).

Los americanos negros / afro de todas las edades son más propensos a ser víctimas de delitos violentos graves que son los blancos no hispanos, haciéndolos más propensos a cumplir con los criterios diagnósticos para el trastorno de estrés post-traumático (TEPT). Los americanos negros / afro también tienen el doble de probabilidades que los blancos no hispanos de ser diagnosticados con esquizofrenia. [4]

Problemas de tratamiento

  • Americanos negros hoy en día están más representadas en nuestras cárceles y prisiones. La gente de color de la cuenta para el 60 por ciento de la población reclusa. Los americanos negros / afro también representan el 37 por ciento de las detenciones por drogas, pero sólo 14 por ciento de los usuarios habituales de drogas (consumo de drogas ilegales se asocia frecuentemente con la automedicación entre las personas con enfermedades mentales). [6]
  • Debido a que menos del 2 por ciento de los miembros de la Asociación Americana de Psicología son Negro / afroamericano, algunos se preocupan de que los profesionales de atención de salud mental no son lo suficientemente competentes culturalmente para tratar sus problemas específicos. [7] Esto se ve agravado por el hecho de que algunos pacientes afroamericanos / negros han informado que experimentan racismo y microaggression de los terapeutas. [8]
  • El estigma y el juicio impide estadounidenses Negro / africanos de buscar tratamiento para sus enfermedades mentales. Las investigaciones indican que los americanos negros / afro creen que la depresión o ansiedad leves serían considerados “locos” en sus círculos sociales. Por otra parte, muchos creen que las discusiones sobre la enfermedad mental no serían apropiadas incluso entre familiares. [9]

Estadísticas de Salud Mental de los  Asiaticos

De mentalhealthamerica.net

(http://www.mentalhealthamerica.net/issues/asian-americanpacific-islander-communities-and-mental-health)

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, [2] en general, los asiáticos americanos reportan menos problemas de salud mental que hacer los blancos. Sin embargo:

  • El 18,9 por ciento de los estudiantes secundarios asiáticos estadounidenses reportan considerando el suicidio, en comparación con el 15,5 por ciento de los blancos.
  • 10,8 por ciento de los estudiantes secundarios asiáticos americanos experimentan un intento de suicidio, frente al 6,2 por ciento de los blancos.
  • Mujeres adolescentes de escuela secundaria en America son dos veces más propensos (15 por ciento) para tener el intento de suicidio que los hombres (7 por ciento).
  • Las tasas de mortalidad de suicidio son 30 por ciento más de 15-24 años de edad las mujeres de origen asiático que para las mujeres blancas (5,3 frente a 4,0).
  • Las tasas de mortalidad de suicidio entre los 65+ años de edad las mujeres de origen asiático son más altos de lo que son para las mujeres blancas (4.8 a 4.5).